Witam! Chciałbym zrobić sobie dietę na masę. Czy ktoś mógłby dać mi link do tabelki z produktami ile zawierają białka, węglowodanów i tłuszcze ????? Z góry duże THX / albo coś więcej. Wzrost 160, waga 45 kg / wyszło mi 120 g białka, 280 g. węgli, 40g. tłuszczu.
[...] opakowanie,wiec myslalem o takim dawkowaniu: po przebudzeniu 14,15g knockout przed treningiem carbo po treningu 4kaps olimp mega caps tcm lub mono pol godziny pozniej 30g bialka hi tec protein 80 przed snem 30g bialka to jest pierwsza opcja,myslalem takze by podzielic ko na dwie porcje po pol miarki(7,075g)pierwsza po przebudzeniu a druga [...]
Witam, jak każdemu wiadomo drób jest świetnym źródłem pełnowartościowego białka. Pierś z indyka jest smaczna, dostarcza dużo białka. Ostatnio słyszałem że hodowla drobiu opiera się na sterydach, a kurczaki stoją ściśnięte w 20 cm2/kurczaka. Co o tym sądzicie, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie?
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de1be26c33544094a2d800ea1bddbd1e.jpg ActivLab Mass Extreme W okresie budowania masy mięśniowej zapewnienie nadwyżki kalorycznej stanowi element kluczowy dla utrzymania konsekwentnego progresu. Jednocześnie niezmiernie istotny jest dobór jakościowy używanych pokarmów. Bardzo często pokrycie dziennego zapotrzebowania [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zakupu białka. Moj znajomy uległ bardzo ciężkiemu i rozległemu poparzeniu. Leżał długo w szpitalu, z surowicą która sączyła się z ran tracił duże ilości białka. Teraz trzeba to uzupełnić, poza tym dieta wysokobiałkowa przyspiesza gojenie. Jest to zalecenie lekarzy. Dodam, że nie uprawia sportu... Chciałbym zapytać jakie [...]
[...] na rowerek stacjinarny. Smigam na nim 70-100 minut. I tu pojawia sie moje pytanie. Na silowni daje sobie ostro w kosc i mam tragiczne samopoczocie jak nie strzele sobie bialka (na wodzie) zaraz po treningu. Ale czy picie bialka pare minut przed aerobami ma jakis sens? A jesli nie, coz mam poczac, aminokwasy moze? Za odpowiedzi z gory [...]
Witam, mam problem, mianowicie mam alergie na białko krowie, zaraz po zjedzeniu czy to odżywki białkowej, batonika czy twarogu dostaję reakcji skórnej. Staram sie zapewnić w diecie jak największą ilość białka jedząc ryby, mięso, jednakże cięzko wyrobić normę. Mam 20 lat, trenuję na masę, dietę też mam na masę. Odzżywki białkowe odpadają i teraz [...]
siema :) kupilem kreatyne ,glutamine i mam troche bialka 1.5 marixa i pare kilo gainerow z 20% iloscia bialka che jeszcze kupic D-riboze(tego matrixa wole zachowac na pozniej i wykorzystac wegle) . Nie wiem zbytnio jak to polonczyc jak brac to krete czy rano i po treningu a jak po treningu to z glutamina czy nie i po jakim czasie moge zaczac jesc [...]
Witam. Chciałabym zapytać sie o makroskladniki na redukcji. Mam wyliczone swoje zapotrzebowanie i zgodnie z tym jem. Czy jest to ważne zeby w każdym posiłku było tyle samo gram białka wegli i tłuszczu? Ustalone porcje ktore codziennie powinnam jesc? Czy moge jednak tak jak robie cały czas ze jem jem jak chce ( oczywiscie wszystko zdrowe) ale [...]
Witaj czytając porady zawarte w danych tematach wyliczyłem, iż moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 92kg wagi i 177cm wzrostu wynosi w małym zaokrągleniu 2800 kalorii. Układając dietę redukcyjną postanowiłem zmniejszyć przyjmowane kalorie o 300, w rezultacie wyszło 2500kcal. Obliczyłem że przy mojej wadze przy tej ilości kalorii powinienem [...]
Witam, chce wystosować dietę bogatą w białka i węglowodany. Nie wiem jednak ile dieta ta powinna mieć kalori i jakie ilości tłuszczu, węglowodanów i białka musze spożywać by zaspkoić potrzeby mojego organizmu. Teraz trochę o treningach: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu trening po 1,5 h (piłka ręczna) nie jest to trening siłowy lecz [...]
Witam, jestem zdeterminowanym 'świeżakiem" , który ma zamiar w najbliższych dniach zakupić karnet na siłownie. Miałem z nią styczność już wcześniej tylko że bez diety. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 62 kg. Mam kilka pytań odnośnie diety. 1. Czy to będzie dla mnie dobre zapotrzebowanie ? : 3900 kcal 130 g białka 115 g tłuszczy 535 g węglowodanów [...]
3miesiece jadę na siłowni bez żadnej diety - jem co chce i kiedy chce. Uroslem 5kg i w ramieniu poszło 3cm, a siły przy wycisku na klatę 15kg. Satysfakcjonuje mnie to ale chcę wykorzystać tez potencjał diety. Jeśli moje zapotrzebowanie to 1800kcal to 2900kcal w tym 90g białka 500g węglowodanów i 60tlusczy jest w miarę ok? Policzyłem sobie [...]
Nie mam dokładnie ogarniętej diety, zastanawiam się nad zakupem białka lub gainera. Potrzebuję jakiegoś posiłku gdy jestem kilka godzin na uczelni czy też w podróży, czasem też około treningowo. Mam już bcaa które biorę właśnie około treningowo, w związku z tym pewnie lepiej kupić gainera? Węgle po treningu to od razu jeden, dwa banany, potem [...]
BIOGENIX Ultra Whey 1200g BIOGENIX Ultra Whey 1200g OPIS Odżywka wzbogacająca dietę w białko pokarmowe z ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC. Wysoka wartość biologiczna WPC powoduje, że uznawany jest on za najwartościowsze źródło białka pokarmowego, [...]
Witam, staż miesiąc, dopiero zaczynam z siłownią, trenuję 3 x w tygodniu. Aktualnie ważę 77kg przy wzroście 185cm. BMR według kalkulatora wynosi 3282kcal, moim celem jest nabranie masy +/- 5-10kg. Starałem się ułożyć dietę z nadwyżką ~400 kalorii, z tego co sobie wyliczyłem powinno być 463g węgli 278g białka i 83g tłuszczu. Co myślicie o tej [...]
CZESC MAM PYTANIE OBLICZYLEM ZE NA DIECIE CKD POWINIENEM SPOZYWAC DZIENNIE 170 GRAM BIAŁKA 180 TŁUSZCZY I MNIEJ NIZ 30 WEGLOWODANÓW A W CZASIEJ LADOWAN OK 640 GRAM WEGLOWODANOW WAZE 80 KILOGRAMOW 176 CM 20% MASA TŁUSZCZOWA CZYLI STOSUNEK BIALEK I TŁUSZCVZY TO 45/55 JEDNAK NA INNYCH POSTACH PISZA ZE STOSUJA 15/85, 20 /80 O CO CHODZI CZY ZLE [...]
[...] i 4 same białka bez żółtek...Hmm mozna tak ? Dobrze tak robic jajecznice ? Dzisiaj nawet sam sobie tak zrobilem. Chyba dobry pomysl czyste bialeczko jesc ? I jeszcz chcialem sie spytac sie to gram bialka ta kolacja z 5 jajeczek ? Dodam ze jestem na masie i mam 15 lat...Odpiszcie... Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2006-01-06 23:10:07
Witam chciałem się spytać czy dobrze dobrałem makrosy na redukcję Wzrost - 176cm Waga - 83kg Pas - 90cm Biorda - 106cm Klata - 110cm Bic - 41cm Uda - 61cm BF - ok 22% LBM - 67kg Chciałbym schudnąć do ok 75-77kg Jakie makro przyjąłem Białko - 2gramy lub 2,2gramy i pytanie czy na całkowitą masę ciała czy beztłuszczową masę ciała? Jeśli całkowita to [...]
